دليل كامل لنسبة الخصر إلى الورك (WHR)
فهم توزيع الدهون وتقييم مخاطر الصحة
ما هي نسبة الخصر إلى الورك؟
نسبة الخصر إلى الورك تقارن محيط الخصر بمحيط الورك. وهي مؤشر مهم على توزيع الدهون وخطر الإصابة بالأمراض.
أظهرت الأبحاث أن مكان تراكم الدهون أهم من الكمية الإجمالية. الدهون حول الخصر أكثر خطورة من تلك المخزنة في الوركين والفخذين.
كيفية قياس WHR
الخطوة 1: قياس الخصر
قيسي الخصر عند أضيق نقطة، عادة بمستوى السرة. يجب أن يكون الشريط ملاصقاً دون شد وتعتمدي تنفساً طبيعياً.
الخطوة 2: قياس الوركين
قيسي حول أوسع جزء من الوركين والمؤخرة. حافظي على الشريط موازيًا للأرض وملاصقاً دون شد.
تفسير النتائج
خطر منخفض
النساء: WHR ≤ 0.80
الرجال: WHR ≤ 0.95
خطر متوسط
النساء: WHR بين 0.81 و0.85
الرجال: WHR بين 0.96 و0.99
خطر مرتفع
النساء: WHR ≥ 0.86
الرجال: WHR ≥ 1.00