腰臀比（WHR）完整指南
理解身體脂肪分布與健康風險評估
什麼是腰臀比？
腰臀比（WHR）通過比較腰圍與臀圍來評估脂肪分布，是判斷健康風險的重要指標。
研究表明，脂肪堆積的位置比總量更關鍵。腰腹部的內臟脂肪要比臀腿部的脂肪更具風險。
如何測量你的 WHR
步驟 1：測量腰圍
在腰部最細處（通常接近肚臍高度）環量一圈，尺帶貼合但不勒緊，並保持自然呼吸。
步驟 2：測量臀圍
在臀部和臀圍最寬處水平測量，尺帶與地面保持平行，貼合但不過緊。
如何解讀你的結果
低風險
女性：WHR ≤ 0.80
男性：WHR ≤ 0.95
中等風險
女性：WHR 0.81–0.85
男性：WHR 0.96–0.99
高風險
女性：WHR ≥ 0.86
男性：WHR ≥ 1.00