Полный гид по отношению талии к бёдрам (WHR)
Понимаем распределение жира и оцениваем риски для здоровья
Что такое WHR
WHR — это простая величина, сравнивающая обхват талии и обхват бёдер. Она помогает оценить распределение жира и общие риски для здоровья.
Исследования показывают, что важна не столько масса тела, сколько место накопления жира. Висцеральный жир вокруг талии опаснее, чем жировые отложения на бёдрах и бёдрах.
Как измерять WHR
Шаг 1: измерьте талию
Измеряйте по самой узкой части торса (обычно на уровне пупка). Лента должна плотно прилегать, но не давить, а дыхание — оставаться естественным.
Шаг 2: измерьте бёдра
Измеряйте по самой широкой части бёдер и ягодиц. Лента должна быть параллельна полу и плотно прилегать без излишнего натяжения.
Как интерпретировать результаты
Низкий риск
Женщины: WHR ≤ 0,80
Мужчины: WHR ≤ 0,95
Умеренный риск
Женщины: WHR 0,81–0,85
Мужчины: WHR 0,96–0,99
Высокий риск
Женщины: WHR ≥ 0,86
Мужчины: WHR ≥ 1,00