Guía completa del índice cintura-cadera (WHR)
Comprende la distribución de grasa corporal y la evaluación del riesgo de salud
¿Qué es el índice cintura-cadera?
El índice cintura-cadera (WHR) compara tu perímetro de cintura con el de cadera. Es un indicador clave de la distribución de grasa y del riesgo general para la salud.
Los estudios muestran que el lugar donde acumulas grasa importa más que la cantidad total. La grasa abdominal (visceral) es más peligrosa que la que se deposita en caderas y muslos.
Cómo medir tu WHR
Paso 1: Medición de la cintura
Mide alrededor de la cintura en el punto más estrecho, normalmente a la altura del ombligo. Mantén la cinta ajustada sin apretar y respira con normalidad.
Paso 2: Medición de la cadera
Mide el contorno en la parte más ancha de las caderas y glúteos. La cinta debe quedar paralela al suelo y ajustada sin presionar.
Cómo interpretar tus resultados
Riesgo bajo
Mujeres: WHR ≤ 0.80
Hombres: WHR ≤ 0.95
Riesgo moderado
Mujeres: WHR 0.81 – 0.85
Hombres: WHR 0.96 – 0.99
Riesgo alto
Mujeres: WHR ≥ 0.86
Hombres: WHR ≥ 1.00